Los mejores ejercicios de yoga para combatir la ansiedad
El yoga no solo mejora la salud física, sino que también contribuye a la salud mental.
La ansiedad es una respuesta común ante las presiones diarias, ya sea por el trabajo, la familia, las finanzas o los estudios. Sin embargo, incorporar actividades relajantes como el yoga puede ser una forma efectiva de aliviar esta tensión.
El yoga, según la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, es una práctica que conecta cuerpo y mente a través de posturas físicas y ejercicios de respiración. Además de promover el bienestar físico, esta actividad ayuda a desconectar de los problemas cotidianos, favoreciendo un equilibrio mental y emocional.
Los Mejores Ejercicios de Yoga para Combatir la Ansiedad
Aquí te presentamos cuatro ejercicios de yoga diseñados para reducir la ansiedad y encontrar tranquilidad en tu día a día:
1. Respiración Inicial
Este ejercicio es perfecto para comenzar tu práctica:
- Siéntate en el borde de una silla sin descansabrazos, mantén la espalda recta y planta los pies firmemente en el suelo.
- Cierra los ojos, inhala profundamente por la nariz y exhala por la boca. Luego repite inhalando y exhalando solo por la nariz.
- Abre los ojos, levanta los brazos hacia arriba, entrelaza las manos y rota las palmas hacia arriba mientras exhalas. Repite de 3 a 5 veces.
2. Estiramiento de Cuello y Espalda
Este ejercicio ayuda a liberar tensión acumulada:
- Coloca tu mano derecha en el respaldo de la silla y tu mano izquierda sobre la rodilla derecha.
- Gira ligeramente la cabeza hacia tu mano derecha para estirar el cuello y la espalda.
- Inhala profundamente por la boca y exhala por la nariz. Repite dos veces más a tu ritmo.
3. Flexión y Extensión
Un ejercicio ideal para aliviar la rigidez:
- Levanta ambos brazos y estíralos. Luego coloca las manos sobre las rodillas, empuja el pecho hacia adelante, mira hacia arriba e inhala.
- Lleva la barbilla hacia el pecho y arquea la espalda hacia atrás mientras exhalas.
- Repite el movimiento elevando los brazos y entrelazando las manos, manteniendo la postura por un minuto.
4. Fuerza en Brazos y Abdomen
Este ejercicio es excelente para fortalecer:
- Coloca el respaldo de la silla contra una pared. Ponte de pie frente a ella y apoya las manos en el asiento.
- Arrodíllate manteniendo una distancia que permita extender completamente los brazos. Asegúrate de alinear las orejas con los brazos.
- Contrae el abdomen y evita que las caderas caigan. Mantén la postura por 15 segundos. Usa una esterilla para mayor comodidad.
Beneficios del Yoga para la Ansiedad
El yoga no solo mejora la salud física, sino que también contribuye a la salud mental al reducir los niveles de estrés y ansiedad. Para evitar lesiones, se recomienda practicar con un profesional.
¡Anímate a probar estos ejercicios y dale a tu cuerpo y mente el alivio que necesitan!